篮球是一项很有意思的运动，喜欢的人往往都会亲身参与其中，高速的奔跑、全力的起跳、激烈的身体对抗，我们享受这项运动带来的轻松和愉悦。同时，和所有的竞技运动一样，打篮球时你也可能会受伤。崴脚就是一项常见的运动伤害，篮球、足球、网球、羽毛球等很多项目都都会遇到，在篮球篮球运动中，它表现得尤为普遍。对于崴脚的一般理解是起跳落地时，外侧脚面首先着地而引起的脚踝侧向外翻。对于很多专业的篮球选手选手，崴脚基本上是家常便饭，很少有从没崴到过的。即便对于业余的篮球爱好者，崴脚现象也十分普遍。所以，充分认识自己的身体条件，掌握正确的预防方法，十分必要。
1、如何判断你是否是一个容易崴到脚的球员？
这一点以前很少有人研究过，即便是专业运动队的队医也很少提及。那么如何判断你是否是一个容易崴到脚的球员呢？靠身高？靠体重？靠场上的位置？靠年龄？或是性别还是其他？传统上一种观念认为内线搏杀的中锋因为身材高、体重大、重心容易失衡而容易崴到脚。也有观点认为外线常常突破的球员因为快速起跳、身体容易因扭曲而崴到脚。那么究竟什么样的球员容易受到崴脚的困扰呢？最简单的判断方法有三条：
第一条：是否是内八字脚（往往是X腿型）。球员在起跳落地时都是脚掌前掌先着地，内八字脚的球员运动时脚掌的前掌向内侧弯曲，这样的姿态在奔跑落地时身体重心会放在前脚掌的外侧，客观上会增大失去重心的概率。反之，外八字的脚（往往是O腿）落地时重心偏向脚掌内侧，不容易失去重心。
第二条：脱下你的鞋，看你的鞋底（最好是穿过一段时间的男式皮鞋）磨损情况，磨损最快的地方是你习惯用力及重心最集中的地方。这里要注意的关键部位是鞋底的后跟，后跟的外侧磨的快的球员说明日常行进、走路中习惯脚后跟外侧先落地，重心向脚踝外侧偏，这样的行进习惯在运动场上会表现为重心外倾，相对更容崴脚；反之内侧磨的快的重心偏向内侧，则不容易崴脚。
第三条：看脚趾和脚掌的形状，脚趾生长的越长，脚落地时的抓地的灵敏度越高，自我调节能力越强，越不容易崴到脚，另外，小趾的位置生长的越向后，即脚的形状比较“尖”的，越不容易崴到脚。
我们可以列举两个球员来说明：
王治郅：从出道来大郅的脚踝似乎就从没闲过，早到97年亚青赛半决赛脚踝扭伤、nba时代时在快船队时脚踝长期带伤、“拯救大兵”回国后的数次扭伤……大郅是非常典型的内八字。
勒布朗•詹姆斯：看完中锋我们再看后卫，詹姆斯的崴脚记录印象中只有去年赛季末在一次突破时扭伤了脚踝，剩余时间任其飞来飞去，却很少脚踝扭伤。很多人都会觉得赞姆斯飞行的时候似乎缺乏美感，其实原因就是那在空中向外打开的双脚上。赞姆斯是非常典型的外八字。
当然，我决不是否定前人积累的经验，判断一个球员是否容易受到踝伤的困扰，也远远不能只靠以上这几点，各种传统的判断观念都有自身一定的道理，大家都应该根据自身的具体情况来加以分析，保护自己。
如何避免打篮球时崴到脚踝，仁者见仁、智者见智，很多人都有自己预防的办法，但其中一些明显错误的教条和判断，以致害人不浅，应该加以纠正和指出。另外，我们要正视崴脚是一种运动伤害，任何人、任何周到细致的防护都不可能百分百的避免，我们只能通过正确的认识和有效的保护来预防，保护我们的脚踝。
2、如何正确的选择一双避免崴到脚的鞋？
对于鞋的保护我的观点可能有些不同，现今的球鞋评测声音主要来自网友们基于对球鞋文化爱好的自发感言，由于大家受球鞋品牌制造商的强势舆论主导，评测中关于球鞋防护方面评测的内容多局限于球鞋采用了何种技术、何种材料、高帮还是低帮等。我想从鞋的外形设计、稳定性上入手，站在其他角度上来尝试表述。我们不妨举例进行一下对比
对比一：来看两双鞋，一双平底布鞋、一双女式高跟鞋，哪双更容易崴脚呢？
所有人都会选择女式高跟鞋，呵呵，常识告诉了我们答案，似乎根本不用思考就可以得出。那么让我们抛开常识，仔细来分析分析两双鞋的特点。会发现：平地布鞋鞋底薄，穿上后脚离地面比较近，高跟鞋鞋跟高，穿上后身体被抬高；在高跟鞋脚后跟的鞋底面上，平地布鞋鞋底相对高跟鞋要明显宽很多。结合这两点，我们总结一下得出结论一：鞋底薄的、鞋底宽的不容易崴脚。
对比二：再看两双鞋，一双男式皮鞋，一双男式军用短靴，哪个容易崴脚？
军用短靴应该是我们的答案。军靴提供了对脚踝的绝对包裹，靠外力限制脚踝在行进间的扭动，使脚踝保持相对固定的姿态，达到保护的目的。得出结论二：加强踝部包裹不容易崴脚。
对比三：最后再看两双鞋，一双平地布鞋，一双女式高跟皮靴，那个容易崴脚？
显而易见，尽管皮靴加强了对脚踝的包裹，但女式高跟皮靴更容易崴到脚，这个道理就像将一个茶杯和一个盘子放在桌子上，茶杯一定会比盘子更容易翻过来一样简单。下面是我们得出的最终结论：和踝部包裹比起来，鞋的平衡性更加重要。抱歉让大家看了这么多“废话”，但如果没有前面两个例子，确实无法突出第三个例子的重要性。也许有人会认为上面的比较牵强，那另一个观点你一定会认同：踝部包裹再好的球鞋，效果都不如绑绷带来的实在，这个观点毋庸置疑。而平衡性和稳定性是任何其他装备都无法提供给脚踝的，所以，给身体提供良好的平衡和稳定才是一双有优秀脚踝保护能力的篮球鞋所必需的，平衡和稳定决定了一双篮球鞋生命。
判断一双篮球鞋平衡和稳定性的好坏取决于鞋在以下三处的设计上：
一、前掌鞋头支撑——前掌鞋底鞋头部分外侧的支撑
如上图，红圈处为前掌鞋头支撑所指部位，这部分的设计主要针对跳跃落地时提供对身体平衡性的支持，设计上以较宽为宜，这样可保证脚趾在落地时有比较大的接触面，确保身体平衡。此设计对于后卫来说尤为重要，后卫在高速突破时，脚部的第一着地点往往都是此处，落地不稳很容易导致受伤。两双后卫鞋2k4、詹姆斯3在这一点的设计上都有bug，后面会详细论述，此处先不予展开说明。
二、前掌外侧支撑——前掌鞋底外侧鞋身对应部分的支撑
如上图，红圈处为前掌外侧支撑所指部位，这部分的设计可保证在进行侧向跳跃落地时、或做身体侧向移动等动作时为脚步提供更大的缓冲面积，使脚部能与身体保持稳定，设计上以宽于相应部分的外侧鞋身为宜。早期的篮球鞋鲜有留意此项设计的，不过现今越来越多的球鞋在设计时都在此处加以注意，该部位鞋底部分有了适度的加宽。
三、后掌外侧支撑——后掌鞋底对应鞋身外侧的支撑
如上图，红圈处为后掌支撑所指部位，这部分的设计为身体提供了最基本的平衡性，不稳固的后掌很难保持球员在运动中的重心，这一点对于需要在内线挤抗的中锋球员尤为重要（赤目就是在抢篮板落地时后脚掌踩在了鱼柱的脚上，呵呵），设计上要有一定的加宽为宜。也可参见下图：
选择时可在此角度对鞋加以鉴别，只要所选球鞋在该角度大致能够符合此直角梯形，即可认为此鞋的后掌设计比较成功。另外身体稍胖或身体素质自我感觉一般的球员，也最好采用此处设计较宽的鞋。
除平衡性、稳定性和踝部包裹，制造商们还研发出各种球鞋保护的科技，综合在一起，可以将上述所有内容的重要性进行列表对比，如将总分数定为10分，整双鞋对踝部保护的重要程度可参见一下标准：
鞋帮踝部包裹 2
前掌鞋头支撑 1
前掌外侧支撑 2
后掌外侧支撑 2.5
脚掌整体离地高度 1.5
“科技”（如炭板等） 1
依据上表，分析几双知名度较高的鞋吧，先从性能好的说的：
Nike Huarache2k4，经典的“后卫鞋”，真是后卫鞋吗？毋庸置疑，2k4是一双各方面性能极其优越的篮球战靴，轻质的鞋身、合理的包裹、稳定的后掌、突出的前掌外侧支撑设计，是近期nike少有的佳作，但作为一双给后卫球员设计的专属鞋，前掌鞋头部分外侧过窄的设计实在是一个小小的败笔，为后卫高速落地时留下了隐患（事实上2k4的后掌设计非常稳定，中锋位置的球员只要脚型不是很宽，反而很适合试试这双鞋），除此之外，其他部分均可获得满分。得分：9分。
Nike Huarache2k5，改进了前掌鞋头部分的设计，对此处进行了适当加宽，在此基础上，2k5继承了前款鞋2k4的所有优点，尽管此鞋后掌的外型我不是十分欣赏，所用材质也稍软，落地时稳定性稍弱于2k4，但均可忽略不计，2k5无疑是精品中的精品。得分：10分。
Adidas PILRAHNA，
一双没有引起应有重视、被严重低估的球鞋，各方面设计皆从稳定性出发，堪称经典，杨鸣现在在穿此鞋打cba，得分：10分。
此外，Nike Huarache 64、zk1、reebok Answer 4、AIR JORDAN11、AIR JORDAN13等也都是稳定性非常好的优秀篮球鞋。
下面说反面的：
詹姆斯20-5-5：
（图片来源：青蛙阿去）
除了脚踝的固定稍可外，前后掌的外侧支撑都存在极大隐患，同样的隐患也出现在詹姆斯3上，外侧缺乏足够支撑是这两双鞋的通病。作为nike全力打造的新星，詹姆斯短短几年已经将自己代言的鞋子出到了4代，算上这双20-5-5，应该已经有5双鞋了，但遗憾的是这一系列的鞋子并不很重视鞋的稳定性，4代尽管在前掌部分大做文章有了一定的改进，但后掌的稳定性依然没有改观，从全局看，依然难以算作精品。
Adidas gdl系列：
不管是一代还是二代，你都会发现它们的后掌设计得实在是太小了！这样的设计是球员全身的重量集中在了一个点上，稍有重心不稳后果就可想而知，阿迪的本意也许是想设计一双轻质、灵活、没有任何束缚感的后卫鞋，只是最后的结果并不好，gdl完全是一个怪胎，是一个经典的错误。
AIR JORDAN 19：
（图片来源：kobeice ）
此鞋有一处匪夷所思的设计，就是它的后掌。后掌外侧没有充分的外扩，而是采取了回收设计，这样虽然使后掌的稳定性有所下降，但考虑到aj的后卫身份，后掌稍窄似乎也可以理解，但再看看后掌内侧，问题就来了，此处竟然设计了一个内侧的突出！我还记得第一次看到aj19时差点疯掉，因为球员踩倒别人脚时并不一定都会崴脚，只有当内侧脚面落于他人脚上时才可能会使身体重心向脚面外侧偏移而扭伤脚踝，而脚内侧又以脚内侧后部（即脚后跟内侧）踩倒别人脚时伤害更为严重，加大了后掌内侧鞋底的面积就是加大了后掌踩到别人脚上的概率，也就加大了受伤的概率，设计者难道不知道这么简单的道理？大郅世锦赛前脚踝接二连三的受伤就是拜此鞋所赐，后来改穿aj13就没有再崴脚（战神穿这双鞋一个月内也崴了两次脚http://sports.21cn.com/basketball/men/2006/09/07/2967969.shtml）。
3、如何正确使用护踝？
此部分请参见hoop精华贴http://bbs.hoopchina.com/htm_data/49/0607/112295.html，文中对护踝的品牌和使用有很详尽介绍，在此不再补充。
4、崴到脚后怎么办？
由于本人行文至此太过拖沓，就将20楼的xewlife兄的部分回帖内容引到此处，xewlife兄的观点，本人甚是赞同。
1、立即冷敷！有条件的话冰敷。一般崴脚后软组织撕裂引发毛细血管的破裂和水肿，冷敷可有效降低受伤部位的血液循环，避免水肿的进一步扩大。冷敷在受伤后24~48小时内都是有效的处理方法。
2、抬高脚踝。目的是减少由于重力作用产生的血液不能及时回流，可降低后期淤血的严重程度。一般使脚踝不低于腰部即可。
3、24或48小时后开始热敷，热敷次数每天2~3次，每次半小时。切忌在24小时内热敷！！道理参照上面第一点。为什么是24~48小时呢？因为断裂的毛细血管愈合的时间一般在24之后，此前热敷的话无疑是增加了出血量和水肿。
4、在热敷处理的后期，可以考虑冷热交替处理，即热敷5~10分钟再冷敷5~10分钟，促进血液循环和散淤的效果比较好。
5、药物方面，我只推荐在开始热敷后同时服用一些活血散淤的药物。或者在热敷阶段配合消肿去痛的膏药，齐正藏药贴膏和一般中药房中的狗皮膏都不错。其他的气雾剂，比如云南白药、好的快什么的，我很少用，如果扭伤第一时间有气雾剂，而又没有冷水或冰块的话，可以考虑气雾剂快速挥发的特性，暂时替代物理降温效果。
6、后期恢复方面，受伤24~48小时卧床内避免下地，一般有明显水肿的伤害程度，2个月内避免剧烈运动。
上述处理方法适合一般性的崴脚，如果程度比较轻，当然根据个人情况酌情处理，年轻人休息10天半月就好了。如果程度比较严重，比如：肿块很大，疼痛剧烈，则很有可能是韧带把脚骨（主要是骨膜）扯裂了，这时候就需要立即送医院。
本文摘自hoopchina:http://bbs.hoopchina.com/htm_data/49/0612/148177.html
回复自“试论如何避免篮球运动中的崴脚？”